Astavakrasana Yoga (Achtwinkelhaltung) | Yoga-Sequenzen, Vorteile, Variationen und Sanskrit-Aussprache | Tummee.com (2024)

Astavakrasana – Die Praxis, die dich lehrt, die Fesseln loszulassen, frei zu sein!

Astavakra ist ein gefeierter vedischer Weiser und bekannt für seinen scharfen intellektuellen Verstand. Es gibt eine Erzählung, dass er im Mutterleib die Kraft und den Mut hatte, seinen eigenen Vater Kagola zu korrigieren, der die Veden falsch rezitierte. Sein Vater, der spirituelle Guru von König Janaka (Vater von Sita), war ebenfalls für seine Weisheit und sein Wissen bekannt. Sein Ego war jedoch verletzt, weil er von seinem ungeborenen Sohn korrigiert worden war, und im Zorn verfluchte er seinen Sohn achtmal, der später an acht Stellen seines Körpers verkrüppelt zur Welt kam . Daher wurde er Astavakra genannt. Dieser Name bedeutet übersetzt „ Asta “, was „acht“ bedeutet, und Vakra , was „gebeugt“ bedeutet.

Trotz seiner körperlichen Verfassung lernte Astavakra weiter und erlangte Wissen. In sehr jungem Alter unterlag Astavakras Vater in einer Debatte und wurde daraufhin getötet. Als treuer Sohn beschloss Astavakra im Alter von 12 Jahren, die lange und herausfordernde Reise zum Hof ​​​​von König Janaka auf sich zu nehmen, um seinen Vater zu retten, ohne an seine Grenzen zu denken. Zuerst lachten die Leute am Hof ​​über sein schiefes Aussehen, aber als er dann sprach und sein spirituelles Wissen teilte, stellten sie fest, dass er unglaublich gebildet, intelligent, weise und zutiefst einsichtig war. Auch das, in so jungen Jahren! Astavakra gewann die Debatte, indem er seinem Vater die Freiheit verschaffte und zum spirituellen Guru von König Janaka wurde. In einigen alten Texten heißt es auch, dass Astavakras Vater ihn nach seinem Sieg am Hof ​​segnete und seine Missbildung verschwand.

Astavakra hat die Ashtavakra Gita zu seinem Verdienst, in der er unter anderem feststellt: „Knechtschaft ist, wenn sich der Geist nach etwas sehnt, sei es Glück, Freude, Vergnügen oder Reichtum, es ist auch, wenn man trauert, ablehnt oder daran festhält.“ Etwas. Knechtschaft verwirrt den Geist, aber die Befreiung löst diesen verwirrten Geist. Wenn es „ich“ gibt, gibt es Knechtschaft, wenn es kein „ich“ gibt, ist man frei und befreit.“

Diese Geschichte zeigt die menschliche Tendenz, ein Buch eher nach seinem Einband als nach seinem tatsächlichen Inhalt zu beurteilen. Es erinnert uns daran, dass wir mehr sind als nur unsere körperliche Erscheinung. Was im Herzen lebt – Stärke, Ausdauer, Mitgefühl, Mut und Geduld – kann uns helfen, jede Schwierigkeit im Leben zu überwinden. Außerdem zeigt diese schöne Geschichte, dass wir Yoga praktizieren können, egal wie der Zustand unseres Körpers ist. Obwohl es sich bei dieser Yoga-Stellung um eine Übung auf fortgeschrittenem Niveau handelt, erfordert sie mehr Wissen als Anstrengung – Kenntnisse über die richtige Technik und Anordnung der Gliedmaßen und der Wirbelsäule bei vollständiger Bewusstheit des Atems. Darüber hinaus handelt es sich um einen schrittweisen Prozess, bei dem die Fesseln, an denen man festhält, gelöst werden. Dieses bewusste Bewusstsein kann die Reise in Richtung Astavakrasana (Achtwinkelhaltung) reibungslos und einfach gestalten und so Körper und Geist befreien.

Die allgemeinen Übungen für fortgeschrittene Posen werden durchgeführt, um die Kraft, Flexibilität und Ausdauer des Körpers zu verbessern. Aber die gleichen fortgeschrittenen Posen können auch geübt werden, um Gleichgewicht und Stabilität zu erreichen, nicht nur mit dem physischen Körper, sondern auch mit dem Geist. Einige der Vorteile, die sich aus der Praxis von Astavakrasana (Achtwinkelhaltung) ergeben, sind folgende:

1. Dehnt und stärkt : Die Praxis von Ashtavakrasana (Achtwinkelhaltung) hilft, die verschiedenen Muskeln zu dehnen und zusammenzuziehen, wie zum Beispiel: den Bizeps und Trizeps, das Zwerchfell, die Rückenmuskulatur, die Bauch- und Rumpfmuskulatur, den Psoas, die Beckenbodenmuskulatur, der Gesäßmuskel, die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und die Waden. Mit dieser Dehnung werden Handgelenke, Ellbogen, Arme und Schultern, Brust, Hüften, Knie, Knöchel und die Wirbelsäule gestärkt.
2. Energie und Ausdauer : Die Acht-Winkel-Pose wird praktiziert, um Kraft im Körper aufzubauen. Sie ist eine herausfordernde Arm-Balance-Pose und trägt zum Aufbau von Ausdauer bei, da diese Haltung sehr nahe am Boden bleibt und den Boden nicht berührt. Daher ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten und erfordert Ausdauer. Diese Ausdauer trägt dazu bei, die Kraft und Energie im Körper zu steigern und sich auf herausfordernde Gleichgewichtshaltungen vorzubereiten.
3. Bewusstheit und Konzentration : Unter Berücksichtigung der Einschränkungen und Konzentration auf die feineren Aspekte dieser Acht-Winkel-Pose kann die Übung mit vollem Bewusstsein für das, was benötigt wird, und im Gleichgewicht durchgeführt werden. Dieses Bewusstsein richtet sich auf die Rumpf- und Bauchkraft, während der Atem dazu genutzt wird, den Körper vom Boden abzuheben. Dieser Fokus und dieses Bewusstsein bringen den Schülern bei, den Oberkörper zu drehen, während sie sich in einer Armbalance befinden, und auch den Unterkörper zu strecken.
4. Gleichgewicht und Stabilität : Mit Achtsamkeit kann die Praxis von Ashtavakrasana gemeistert werden, indem man sich darauf konzentriert, sowohl den Körper als auch den Geist stabil zu halten. Da die Gedanken nicht abgelenkt werden, hilft der physische Körper dabei, das Gleichgewicht zu halten, und der Geist trägt dazu bei, den Körper stabil zu halten. Daher eine großartige Praxis, um an körperlicher Balance und geistiger Stabilität zu arbeiten.
5. Innere Organe und Energie : Die Praxis von Ashtavakrasana stärkt die Bauchmuskulatur und schärft das Bewusstsein für den Nabel, den Ort des Manipura Chakra (Sakralchakra). Durch die Kontraktion dieser Muskeln gewinnen sie an Flexibilität und Kraft und stimulieren gleichzeitig die Organe im Bauchbereich. Dies hilft, Energie im Körper aufzubauen und die Verdauung unter Kontrolle zu halten. Die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur stimuliert die Fortpflanzungsorgane mit der Zufuhr von frischem Blut, allein schon mit der Entspannung aus der Haltung.
6. Kraft und Selbstvertrauen : Jede herausfordernde Pose bringt ein Gefühl der Freude mit sich, wenn sie erreicht wird, und wenn die Pose auf viele Arten herausfordert, wie zum Beispiel: Gleichgewicht, Drehung, Dehnung und Vorwärtsbeuge, dann ist sie noch lohnender. Das Üben der Acht-Winkel-Pose führt zu den gleichen Gefühlen und baut sowohl im Körper als auch im Geist Kraft und Selbstvertrauen auf.
7. Kräftigung und Dehnung : Diese den gesamten Körper stärkende Haltung hält den Körper gut in Form, einschließlich der Bauchmuskeln, der Beine, Arme, des Gesäßes, der Hüften und der Seiten des Rückens. Bei einem insgesamt straffen Körper besteht die Möglichkeit, die Wirbelsäule zu verlängern und so die ursprüngliche Form der Wirbelsäule beizubehalten.

Astavakrasana (Acht-Winkel-Stellung) ist eine fortgeschrittene Armbalance mit seitlicher Drehung. Schüler sollten beim Üben der Astavakrasana (Acht-Winkel-Stellung) einige Vorsichtsmaßnahmen beachten, um Verletzungen zu vermeiden. Nachfolgend sind die Kontraindikationen dafür aufgeführt:

1. Hoher Blutdruck und Herzbeschwerden : Da die Atmung eingeschränkt sein kann, während man versucht, den Körper in Vorwärtsbeuge und im Gleichgewicht zu halten, ist es für Praktizierende mit hohem Blutdruck, Herzbeschwerden und Schwindel ratsam, diese Pose zu vermeiden.
2. Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfall : Schüler mit Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfällen (irgendein Teil der Wirbelsäule) sollten das Üben dieser Pose vermeiden.
3. Schwangere Frauen : Schwangere sollten die Praxis von Astavakrasana meiden, da im Bauchbereich und im Becken ein starker Druck zu spüren ist, der zu Atembeschwerden führt.
4. Verletzungen und Operationen : Bei der Ausübung von Astavakrasana (Acht-Winkel-Stellung) ist eine starke Belastung in allen Gelenken und Muskeln des Körpers zu spüren. Daher sollten Schüler, die eine Verletzung an irgendeinem Körperteil haben oder sich von einer kürzlich durchgeführten Operation erholen, das Üben dieser Pose vermeiden. Verletzungen der Schultern, Arme, Handgelenke, des Nackens, der Hüften, Knie, des unteren Rückens, der Knöchel, Füße und des Beckens stellen Kontraindikationen dar und sollten daher vermieden werden. Auch Studierende mit Karpaltunnelsyndrom sollten das Üben dieser Pose vermeiden.

Nachfolgend finden Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Praxis von Ashtavakrasana (Achtwinkelhaltung):

1. Beginnen Sie im Sitzen in Dandasana (Stabhaltung) und strecken Sie die Beine nach vorne aus.
2. Beugen Sie das rechte Bein und halten Sie den rechten Fuß mit der linken Hand, heben Sie die Oberschenkel an und legen Sie die rechte Hand unter den Oberschenkel, sodass der rechte Oberschenkel auf den oberen Schultern des rechten Arms ruht.
3. Platzieren Sie mit der linken Hand das rechte Bein bequem über der rechten Schulter. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die rechte Handfläche auf den Boden, nahe an der rechten Hüfte , und drücken Sie die Ellbogen in Richtung der rechten Hüfte und des rechten Oberschenkels.
4. Drücken Sie die rechte Handfläche in Richtung Boden, während das rechte Bein auf der rechten Schulter ruht und das Schienbein parallel zum Boden verläuft. Atmen Sie aus und bewegen Sie die Hüften ein wenig nach vorne, wobei Sie die Beckenboden- und Rumpfmuskulatur anspannen und die Hüften vom Boden abheben.
5. Bleiben Sie hier im Gleichgewicht wie in Eka Hasta Bhujasana (einbeinige Insektenhaltung), strecken Sie das linke Bein nach vorne aus und beugen Sie den linken Knöchel.
6. Machen Sie sich etwa zwei bis drei Atemzüge lang mit der Atmung, dem Gleichgewicht und der Körperhaltung vertraut und legen Sie dabei den Schwerpunkt auf die Rumpfmuskulatur sowie den Bizeps und Trizeps.
7. Atmen Sie nun ein, beugen Sie das linke Bein und legen Sie den linken Knöchel von unten um den rechten Knöchel, um dem rechten Bein über der Schulter besseren Halt zu geben. Nehmen Sie die Beine zur Seite, während sie in der Arretierung sind.
8. Atmen Sie aus und machen Sie es sich mit umwickelten Knöcheln bequem, während die Hüften noch vom Boden abheben und so die erforderlichen Muskeln beanspruchen.
9. Sobald Sie sich wohl fühlen, atmen Sie aus und bewegen Sie den Oberkörper sanft nach vorne, wobei Sie Brust und Kopf nach vorne nehmen. Dies gelingt nur, wenn die Beckenbodenmuskulatur und die Bauchmuskulatur bewusst beansprucht werden.
10. Um den Oberkörper nach vorne zu bringen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen . Verstärken Sie den Halt des Handgelenks und der Handflächen auf dem Boden, heben Sie die Hüften weiter nach oben und bringen Sie gleichzeitig die Beine im Anschlag auf die rechte Seite. Bewegen Sie sich nach vorne und bringen Sie die Schultern parallel zum Boden.
11. Es ist wichtig, die Schultern gerade zu halten und den Blick nach vorne und nicht nach unten zu richten. Jetzt ist der Oberkörper parallel zum Boden, die Hüften sind gedreht, die Beine sind zur Seite gestreckt, die Hüften sind angehoben, um die Beine im Gleichgewicht zu halten, und die Ellenbogen sind gebeugt, um den Rumpf zu stützen.
12. Atmen Sie vollständig aus und atmen Sie langsam und tief, um zunächst etwa zwei bis drei Atemzüge lang in der Achtwinkelhaltung zu bleiben.
13. Achten Sie auf alle Muskeln, die den Körper im Gleichgewicht halten.
14. Zum Loslassen bringen Sie die Beine nach unten und lehnen sich zurück, um Dandasana zu strecken .
15. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Anweisungen für die linke Seite folgen und die Beine im Gleichgewicht nach links ausstrecken. Bleiben Sie zunächst 2-3 Atemzüge lang. Loslassen und entspannen.

Erfahren Sie mehr: Astavakrasana-Schritte

Bitte klicken Sie auf den Link unten, um die Sanskrit-Aussprache von Astavakrasana anzuhören: Spielen Sie die Sanskrit-Audioaussprache für Astavakrasana